Gathoja

Hae tiedosto gathoja.doc

Thich Nhat Hanh on kirjoittanut lukuisia värssyjä, joiden tarkoitus on auttaa meitä pysymään tietoisena ja hereillä erilaisissa arkielämän tilanteissa. Opettele värssy ulkoa, lausu se mielessäsi ja tule samalla tietoiseksi hengityksestäsi – sisään ja ulos. Tai kirjoita lapulle ja lue tilanteessa, jossa tunnet tarvitsevasi gathan tukea.

Hengitän sisään, kehoni on tyyni.
Hengitän ulos, hymyilen.
Olen läsnä tässä ja nyt
Tämä hetki on ihmeellinen.

Tämä värssy voidaan lausua meditaation alussa, sen kuluessa tai missä tahansa arkielämän tilanteessa.

Tässä muita värssyjä erityisiin arkielämän tilanteisiin:

 

Herääminen

Herätessäni aamulla hymyilen.

Edessäni on 24 aivan uutta tuntia.

Lupaan elää täydesti joka hetken

ja katsoa kaikkia olentoja myötätunnon silmin.

 

Ennen ateriaa

Tämä ruoka on lahja koko maailmankaikkeudelta, maalta, taivaalta ja paljosta työstä.

Syökäämme ruokamme tietoisesti läsnä ollen.

Muuntakaamme taitamattomat mielentilamme ja oppikaamme syömään ruokamme kiitollisina.

Syökäämme vain ruokia, jotka ravitsevat meitä ja ehkäisevät sairauksia.

Ottakaamme tämä ruoka vastaan harjoittaaksemme ymmärryksen ja rakkauden polun oivaltamista.

 

Ruokailun aloittaminen

Ensimmäisellä suullisella lupaan tarjota iloa.

Toisella lupaan lievittää toisten kärsimyksiä.

Kolmannella lupaan nähdä toisten ilon omanani.

Neljännellä lupaan oppia kiinnittymättömyyden

ja tyyneyden tien.

 

Ruoan tarjoaminen

Tässä ruoassa

näen selkeästi

koko maailmankaikkeuden läsnäolon

tukemassa olemassaoloani.

 

 

Teen juominen

Tämä kupillinen teetä käsissäsi

- tietoinen läsnäolo on käsin kosketeltavaa!

Mieleni ja kehoni ovat läsnä

juuri tässä ja nyt.

 

Jätteiden käsitteleminen

Jätteissä näen ruusun

Ruusussa näen jätteet

Kaikki asiat ovat muutostilassa

Pysymätöntä on jopa pysyvyys

 

Puhelimessa puhuminen

Sanat voivat matkata tuhansia kilometrejä.

Luokoot sanani

ymmärrystä ja rakkautta.

Olkoot ne kauniita kuin jalokivet,

ihastuttavia kuin kukat.

 

Autolla ajaminen

Ennen kuin käynnistän auton

tiedän, minne olen menossa.

Auto ja minä olemme yhtä.

Jos auto kulkee lujaa, myös minä kuljen lujaa.

 

Halaaminen

Hengittäessäni sisään olen onnellinen

halatessani läheistäni.

Hengittäessäni ulos tiedän, että hän on

todellinen ja elossa sylissäni.

 

Mietiskelyn alussa

Tunteet tulevat ja menevät

kuin pilvet tuulisella taivaalla.

Tietoinen hengittäminen

on ankkurini.

 

Hengityksen seuraaminen

Hengitän sisään, kehoni on tyyni.
Hengitän ulos, hymyilen.
Olen läsnä tässä ja nyt
Tämä hetki on ihmeellinen.

 

Käveleminen

Mieli voi mennä tuhansiin suuntiin

Silti kävelen rauhassa tällä kauniilla polulla

Lempeä tuuli puhaltaa jokaisella askeleella

Jokaisella askeleella kukkii kukka.